Při jaké činnosti se spálí x kcal, a pár brých rady!!!!(ze Super.cz)

20. prosince 2007 v 18:28 |  → Rady & Tipy & Hubnutí...
Je samozřejmě jasné, že lidské tělo likviduje zásoby energie během celého dne a dokonce i ve spánku. Přesto je ale dobré vědět, při kterých úkonech se váš metabolismus aktivuje k vyššímu výkonu.
Bude se vám potom lépe regulovat štíhlá linie. Každý člověk je jiný a spalování kalorií závisí na mnoha faktorech (podíl svalové tkáně, zdravotní stav, věk, intenzita prováděných pohybů), přesto však jde leccos zobecnit.
Například fakt, že abyste shodili jeden kilogram, potřebujete spálit přibližně o 7 500 kalorií víc, než obvykle. Tak si z následující tabulky libovolně vyberte, jak na to. Spotřeba kalorií je uvedena vždy za hodinu činnosti.

Do 100 kcal/h

Čtení, psaní, televize, rádio, šití, příprava a vaření jídla, rybaření, karty, úřednická práce, psaní na stroji plus další aktivity realizované vsedě a vyžadující pouze nepatrný pohyb rukou

100 až 200 kcal/h

Umývání a utírání nádobí, utírání prachu, oblékání se, ruční přepírání malých kousků prádla, žehlení, řízení auta, hraní na hudební nástroj, lehké zahradnické práce a další činnosti prováděné vestoje a vyžadující pomalý pohyb rukou

200 až 250 kcal/h

Stlaní postelí, zametání nebo vytírání podlahy, věšení prádla, středně náročné zahradnické práce, opravářské práce a další aktivity prováděné vestoje a vyžadující rychlý pohyb rukou, chůze rychlostí 4 km/h

250 až 375 kcal/h

Drhnutí podlahy, praní velkých kusů prádla v ruce, luxování, mytí oken, další těžší domácí práce, práce zednické, tapetářské, truhlářské, řízení kamiónů, zahradničení, chůze rychlostí 6 km/h, rekreační badminton, odbíjená, stolní tenis

375 až 475 kcal/h

Práce hornické, dřevorubecké, kamenické, práce na pile, házení lopatou, kopání, chůze rychlostí 8 km/h, bruslení, skákání přes švihadlo, sexuální aktivita 'akčnějšího' charakteru

475 až 525 kcal/h

Cyklistika (20 km/h), sjezdové lyžování, tenis, plavání kraul, štípání dříví, chůze do schodů

525 až625 kcal/h

Košíková, běh na lyžích, hokej, jogging, rychlé plavání, vzpírání, horolezectví, atletika, spinning, rekreační aerobik, rychlý běh, jízda na kolečkových i ledních bruslích, veslování, odhrabování sněhu

625 až 725 kcal/h

Šerm, házená, běh rychlostí 1 km/3 min, soutěžní aerobik.

A ještě několik rad navíc

>> Rady, že nejlepší je skončit s jídlem kolem 17 hodiny, jsou dávno pasé. Něco malého si můžete dát 'beztrestně' ještě dvě hodiny před spaním.
>> Pokud chcete, aby tělo pálilo při sportu především tuky, hlídejte si tepovou frekvenci tak, aby nepřesáhla osmdesát procent maximální hranice. Výš se organismus vrhá na zásoby cukrů.
>> Lidé, kteří dodržují pitný režim (2-3 litry neslazených tekutin denně), hubnou efektivněji.
 

Při jaké činnosti se spálí x kcal, a bré rady!!!!

20. prosince 2007 v 18:19 |  → Rady & Tipy & Hubnutí...
Je samozřejmě jasné, že lidské tělo likviduje zásoby energie během celého dne a dokonce i ve spánku. Přesto je ale dobré vědět, při kterých úkonech se váš metabolismus aktivuje k vyššímu výkonu.
Bude se vám potom lépe regulovat štíhlá linie. Každý člověk je jiný a spalování kalorií závisí na mnoha faktorech (podíl svalové tkáně, zdravotní stav, věk, intenzita prováděných pohybů), přesto však jde leccos zobecnit.
Například fakt, že abyste shodili jeden kilogram, potřebujete spálit přibližně o 7 500 kalorií víc, než obvykle. Tak si z následující tabulky libovolně vyberte, jak na to. Spotřeba kalorií je uvedena vždy za hodinu činnosti.

Do 100 kcal/h

Čtení, psaní, televize, rádio, šití, příprava a vaření jídla, rybaření, karty, úřednická práce, psaní na stroji plus další aktivity realizované vsedě a vyžadující pouze nepatrný pohyb rukou

100 až 200 kcal/h

Umývání a utírání nádobí, utírání prachu, oblékání se, ruční přepírání malých kousků prádla, žehlení, řízení auta, hraní na hudební nástroj, lehké zahradnické práce a další činnosti prováděné vestoje a vyžadující pomalý pohyb rukou

200 až 250 kcal/h

Stlaní postelí, zametání nebo vytírání podlahy, věšení prádla, středně náročné zahradnické práce, opravářské práce a další aktivity prováděné vestoje a vyžadující rychlý pohyb rukou, chůze rychlostí 4 km/h

250 až 375 kcal/h

Drhnutí podlahy, praní velkých kusů prádla v ruce, luxování, mytí oken, další těžší domácí práce, práce zednické, tapetářské, truhlářské, řízení kamiónů, zahradničení, chůze rychlostí 6 km/h, rekreační badminton, odbíjená, stolní tenis

375 až 475 kcal/h

Práce hornické, dřevorubecké, kamenické, práce na pile, házení lopatou, kopání, chůze rychlostí 8 km/h, bruslení, skákání přes švihadlo, sexuální aktivita 'akčnějšího' charakteru

475 až 525 kcal/h

Cyklistika (20 km/h), sjezdové lyžování, tenis, plavání kraul, štípání dříví, chůze do schodů

525 až625 kcal/h

Košíková, běh na lyžích, hokej, jogging, rychlé plavání, vzpírání, horolezectví, atletika, spinning, rekreační aerobik, rychlý běh, jízda na kolečkových i ledních bruslích, veslování, odhrabování sněhu

625 až 725 kcal/h

Šerm, házená, běh rychlostí 1 km/3 min, soutěžní aerobik.

A ještě několik rad navíc

>> Rady, že nejlepší je skončit s jídlem kolem 17 hodiny, jsou dávno pasé. Něco malého si můžete dát 'beztrestně' ještě dvě hodiny před spaním.
>> Pokud chcete, aby tělo pálilo při sportu především tuky, hlídejte si tepovou frekvenci tak, aby nepřesáhla osmdesát procent maximální hranice. Výš se organismus vrhá na zásoby cukrů.
>> Lidé, kteří dodržují pitný režim (2-3 litry neslazených tekutin denně), hubnou efektivněji.

9. prosinec 07!

9. prosince 2007 v 18:36 |  → Jídeláky - Siren...
Středně velké jablko, omáčka s jedným knedlíkem, sladká žvíkačka...Pila sem hafec obič neperlivě vody a trochu cocacoly...
Njn, nic moc, ale sem začátečník...ale asi si dám ještě jablko...
A nějakej ten pohyb: 3 a půl hodiny tance, půl hoďky úklid...jinak nic xD Sem lína, no...
 


Vracím se...:o)

8. prosince 2007 v 21:11 |  → Deníček - Siren...
Ahoj!
Tak sem z5! Jelikož sem dost přibrala, chci zase zhubnout! Ty pneumatiky kolem pasu mě pekelně štvou! Začínám hned od této chvíle! Vážím strašných 47,5 kila...:( Sem přibrala jakože úpe hafec moc! Snad to zas zhodím...Potřebuju ale vaši podporu!...pa

Končííím!

24. září 2007 v 14:12 | WendušQa |  → Já - Siren...
KONČÍM! S hubnutím...prostě sem úpe debilní člověk, který nic nevydrží, ale taky mi došlo, že takoví starosti jsou úpe na hovno...Až budu mít nadváhu, tak teprve pak začnu hubnout :oX :D Né to né...určitě nechci spadnout do žebříčku "nadváha"... Už mě to hubnutí nebaví a nezvládám to...já chci, chci a chi zhubnout, ale nejde to....:o( Ale kašlu na to....Když držím dietu, tak sem ve stresu(když mám stres, naskákaj mi jebáky xD xD )... A bulímie? Do toho se mi fakt nechce..stačilo mi to včera, když sem se vožrala s kámoškou a vyšavlila sem toho teda dost :o( :D No nic...nebudu se rozepisovat...Naposledy: KONEC! Jo a BG, blog si klíďo nech...možná, když mě chytne zase hubnutí, tak ti písnu...škoda, že nebylo víc času se poznat :o( PA tobě pa všem :o*

3.září Broken Girl je zde :))

3. září 2007 v 20:13 | BrokenGirl |  → Deníček - BG...
Ahoj lovky moje...ježiš...strašně dlouho sem tu nebyla, fakt se omlouvám...prostě...jsem to nezvládla. Nezvládla jsem to, posrala jsem to a mám zas minulou váhu zpátky. Budu se opravdu snažit...zase se budu snažit!! Moc se budu snažit :))
Musím zhubnout!!
Ale...vy my musíte pomoct, čekám podporu, jinak...já nevím, jinak to asi nedám.
Ještě jednou se omlouvám za to, jak dlouho jsem tu nebyla :(
BrokenGirl

Jídelák → 3. září

3. září 2007 v 18:39 | Siren |  → Jídeláky - Siren...
Po dlouhé době...
  • Větší porce knedle ve vajíčku s rajčatovím salátem...
To je zatím všechno a myslím si, že už nic ani nesním ;o)

Desatero zdravého hubnutí!

2. září 2007 v 15:48 | Siren |  → Rady & Tipy & Hubnutí...
1/ S útokem na nadbytečná kila začněte už nyní. Nevěřte tomu, že shodíte 10 kg týden před dovolenou. Uvědomte si, že deset kilo váží roční dítě. Začnete-li nyní a půjdete-li za svým cílem systematicky, možná zhubnete víc, než je vaše předsevzetí, a přitom bez drastického hladovění.
2/ Definitivně se na svá kila naštvěte ! Učiňte pevné rozhodnutí zhubnout do léta potřebný počet kil. Určete si konečný cíl. Postupné cíle jsou jasné - 0,5 - 1 kg týdně dolů. Vyndejte ze šatníku sukni či kalhoty, do kterých se chcete v létě vejít.Každý den si je zkuste obléct. 3/ Označte vše sladké za úhlavního nepřítele, který vám ničí život. Rozhodněte se mu postavit a zvítězit nad svými chutěmi. Před všemi sladkostmi buďte stále na pozoru. Nekupujte je , pokud možno, ani ostatním. Sladké ignorujte ! 4/ Prvních 6 týdnů hubnutí vynechejte i ovoce. Je také plné cukru a způsobuje akutní pocity hladu. 5/ Každý den snězte alespoň půl kila zeleniny. Bude-li chladné počasí, jezte ji v teplé úpravě, až se dny oteplí, jezte spíše příjemně osvěživé zeleninové saláty. Jen na ty patří 3-5 kapek olivového oleje pro využití vitamínů v nich obsažených. 6/ Odmítněte mít cokoli společného s oleji, tuky, máslem všemi potravinami, které obsahují. Pokud sáhnete po másle, sáhněte rovnou druhou rukou na své břicho, zadek, stehna, abyste věděli, kam se máslo "uskladní" když ho sníte. 7/ Chcete-li hubnout rychleji , nesnižujte příjem potravin do hladovky ani pod minimum 4.500 kj denně, ale přidejte obden cvičení, sport, fyzickou námahu v rozsahu alespoň 40 minut. Zdvojnásobíte na 48 hodin spalování tuků. 8/ Vyhněte se bílé mouce a výrobkům z ní. Každá lžíce bílé mouky nebo buchta či koláč je lžička "sádla" na vašich "mišelinkách". Tmavému a celozrnnému pečivu však nedávejte vale. Má dobré sytící vlastnosti. Jezte ho hlavně ráno, dodá potřebnou energii. 9/ Pokud znáte svou slabou vůli a malou vytrvalost, nehubněte sami. Jen byste si upevnili pocit vlastní neschopnosti a bezmoci se kil zbavit. Požádejte o podporu a pomoc v podpůrných redukčních klubech. Kurzy jsou osvědčené a nezhubnout , to mezi spolubojovníky nejde. Podpůrné kluby nabízejí i internetovou či korespondenční přátelskou pomoc odborníků. . 10/ Za každá zhublá dvě kila si naplánujte nějakou malou odměnu, možná je i malá sladkost nebo jiná laskomina. Lepší jsou květiny - potěší oko i duši. Nečekejte, až vás pochválí okolí. Že hubnete, obvykle totiž pozná až po 5-7 kilech. Hubněte pro sebe, pro svou radost a dobrý pocit.

Tipy, jak zastavit útoky hladu ;o)

2. září 2007 v 15:48 | Siren |  → Rady & Tipy & Hubnutí...
BERLÍN (INT, alf) - Tuhle situaci zná asi každý, kdo se pokoušel zhubnout. Naprosto znenadání se objeví šílený hlad a během několika minut jsou všechna dobrá předsevzetí pryč a člověk sní, na co přijde. Co se dá proti takovým zákeřným záchvatům hladu dělat?
1. Vyhnout se možnosti, že se dostaví. "Tyto útoky jsou ve skutečnosti záchvaty paniky v centru, které řídí příjem potravy," vysvětluje psycholožka Cora Besser-Sigmund z Hamburku. Podle lékařských zjištění jde o následek prudkého poklesu hladiny cukru v krvi při hubnutí. A přesně to by se nemělo stát. Proto není možné vynechávat obědy a večeře, ale jídlo si rozdělit po celý den do pěti malých porcí.
2. Zavřít na deset sekund oči. Už samotná otázka: Proč bych měla vlastně něco hned teď sníst, pomůže zbrzdit touhu po potravě. "Zkuste si objasnit, jaké motivy se nacházejí za útokem hladu. Zda to je problém s láskou, ve vztahu, nebo pouhá touha mlsat."
3. Okamžitě se napít studené vody. Studená voda funguje jako startér spalování kalorií. Jak se žaludek ochladí při ohřívání, tak trvá nějakou dobu, než se vrátí do původní teploty a to spálí kalorie. Mimoto vypití sklenice vody trvá asi dvacet sekund. A to může být přesně doba impulsu, kdy mozek nutí jíst člověka něco tučného nebo sladkého.
4. Vyčistěte si zuby. Zní to kuriózně, ale chuť zubní pasty vás odtáhne od chuti jíst. Ten, kdo je často postihován útoky hladu, měl by u sebe mít kartáček s nějakou ostrou pastou. Tím se ochrání.
5. Černobílé myšlení. Zkuste si představit dort nebo pizzu, jak vypadá černobílá. Nebo se na dobrotu podívejte brýlemi se zeleným či modrým barevným filtrem. Přejde vás chuť to jíst.
6. Malé hříchy. I při hubnutí si můžete dovolit nějaký ten hříšek, vše zakázáno není. Jeden kousek čokolády nebo pár gumových medvídků jsou přijatelným zločinem proti hubnutí. Počítejte s takovými hříšky rovnou v plánu své diety.
7. Jezte včas. Útoky hladu přicházejí nejčastěji večer, když jste doma sami a nudíte se. Proto musíte včas jíst dosyta, abyste se jim vyhnuli.

Teď zhubněte doopravdy!

2. září 2007 v 15:46 | Siren |  → Rady & Tipy & Hubnutí...
Také vás po dnech hodování tíží kila navíc? Novoroční sen, předsevzetí zhubnout si tentokrát nenechte proklouznout pod prsty. Teď s námi zhubněte doopravdy! "Nezvykejte si na nové faldy, nenechte se ovládat komplexy z nich." - radí právě na Nový rok době zkušená odbornice a vůdce v hubnutí, dr. Zdeňka Sládečková z redukčního Klubu Diana. Mobilizujte své znalosti, vůli i vztek na ně a vyhlaste jim válku! "Bez bojovné nálady a pořádného naštvání na ta protivná kila to nejde!" - tvrdí dr.Sládečková. Chcete se těch tučných třaslavých a měkkých nánosů zbavit? Jak? Jednoduše podle následujícího postupu a diety!!!
Co dělat:
1) Vyhlašte sádlu válku! - Jediná bitva nepomůže, naplánujte "delší křížovou válku proti nenáviděnému sádlu"! Poctivě si přiznejte, v čem jsou vaše slabiny a slabosti. Rozhodněte se dát si na ně pozor a nenechat se jimi dál ovládat. Uvědomte si své síly a přednosti - třeba své znalosti o správné strategii hubnutí.
2) Utvořte plán hubnutí! - Plánujte systematicky dopředu každý krok, vytrvale ošetřujte jídelníček, cvičení či sportování, malou odměnu za každé kilo dole atd. Nenechte se odradit přechodnými neúspěchy.
3) Napravte dietní chyby!- např. příliš mnoho obsahu tuku či cukru, vysoký glykemický index, příliš málo bílkovin, vitamínů atd. Přátelskou pomoc při analýze jídelníčku najdete např. v Klubu Diana ( www. klubdiana.cz), v klubu Merrylinka ( www. merrylinka.cz) a dalších odborně vedených sdruženích. Pokud si nejste jisti, poraďte se s odborníky.
4) Pijte, pijte, popíjejte! - alespoň 2 litry nesladkých a nealkoholických tekutin. Nejlépe nebublinkovou vodu nebo čaj. Platí heslo " Co krok, to žbluňk!"
5) Hejbejte se! -Budete-li dodržovat redukovaný jídelníček a přitom obden alespoň 40 minut cvičit, půjde hubnutí dvakrát rychleji. Můžete v tom případě víc jíst a přitom budete stejně hubnout.
Co nedělat:
a) Přestaňte říkat " mně to nejde" -Takhle vás budou kila jen víc a víc přemáhat. Pokud to vzdáváte předem, nepomůže ani"svěcená". Místo toho si opakujte " Musí to jít!".
b) Přestaňte si lhát! -Pokud tloustnete nebo nehubnete, jíte zkrátka víc, než je potřeba. Přiznejte si to otevřeně a hned budete vědět , co napravit. Uberte. Nevíte - li, jak do toho, začněte naší dietou. Ta je jen pomocníkem na startu. Nedržte ji déle než týden, pak je třeba udělat úpravy, aby vám vaše dieta "dobře padla".
c) Neblázněte s hladovkou! - Je to neúčinná cesta, zdraví nebezpečná. Většina dosaženého úbytku je stejně pouze dočasná ztráta vody, nikoli tuku. Hladovkou přímo učíte váš organismus, jak ještě lépe chránit tělesné zásoby tuku. Proto jsou další pokusy o hubnutí mnohem obtížnější, tělo se naučí intenzivně bránit svůj, byť nepotřebný, záchranný systém.
d) Nejezte jednostranně! - Živiny obsažené v potravě jsou nutné. Jejich nedostatečný přísun způsobený příliš velkým omezením má za následek dvě reakce. Snižuje schopnost těla uhájit zdraví, tedy obranyschopnost vůči infekcím. Jezte minimálně 0,60 zeleniny denně.
e) Hubněte hrdě! Máte-li v hubnutí slabou vůli, přiznejte si to. Nejste tím výjimeční, ale naprosto normální. Jídlo je těžké odstrkovat od sebe, když je tak dobré, chutné, příjemné. Proto je velice silný protivník a je třeba mu čelit silou ještě větší.
6) Běžte se posílit - a poradit do podpůrných redukčních klubů. Zkušeným "vojevůdcem" je klub Diana. Zde se bitva s kily neprohrává. Jděte se poradit a posílit, navštivte bezplatné poradny, které pořádá právě teď. Spojte své síly se silami jiných, stejně se snažících jedinců i se silami odborníků na hubnutí. Takovýto boj bude dlouhodobě vítězný.

Další články


Kam dál