→ Á další good rady, určo taky pomůžou..Něco sem zvíraznila...to důležitější a prostě aj to co mě zaujalo...;o)Něco jsem zvíraznila aj jako že je to samozdřejmé! Co na ty rady říkáte? Užitečné, ne?
- Vypijte před jídlem nejméně jednu sklenici vody.
- Servírujte jídlo na malých talířích.
- Jezte nejprve polévku a salát, ty vás zaplní a sníží konzumaci kalorii.
- Odkládejte příbor mezi sousty.
- Odejděte od stolu jakmile se cítíte uspokojeni a běžte mimo dům na procházku.
- Zapamatujte si pravidlo 20 minut. Tolik zhruba trvá, než si váš mozek uvědomí, že jste najezeni.
- Začněte si jídla plánovat. Pro začátek na týden dopředu a vždy se pokuste zapracovat alespoň jeden nový recept.
- Nesoustřeďte se jen na to, co nemůžete jíst.
- Pohlížejte na zdravá jídla jako na stravu, která dodává sílu a energii.
- Skladujte vysoko kalorické potraviny v neprůhledných obalech.
- Kupujte potraviny, které se teprve musí upravovat.
- Odložte nakupování potravin na později. Sejde z očí často znamená sejde z mysli.
- Vyhýbejte se reklamám na tučná, sladká jídla.
- Rozdejte to, co nesníte.
- Vyčistěte si po jídle zuby, použijte dentální nit a vypláchněte si ústa ústní vodou. (To si myslím, že je to docela dobrá rada, pač na tu chuť jídla co jste jedli zapomenete a nebudete si moc chtít přidat...:o))
- Vytvořte si seznam jídelních alternativ, abyste přestali mlsat mezi jídly.
- Vyhýbejte se mastným brambůrkům a krekrům.
- Skladujte pamlsky v malých kouscích.
- Nahraďte kaloricky vydatná jídla chutnými nízkokalorickými pamlsky.
- Pijte vodu malými doušky, abyste potlačili chutě. Malá osmi- až desetigramová množství vody uspokojí vaše choutky více, než dvě deci vypité najednou.
- Omezte konzumaci kofeinu. Ráno sice budete mít možná pomalejší start, ale zato budete mít v průběhu celého dne mnohem více energie.
- Vyhýbejte se alkoholu. Je kalorický a navíc podporuje chuť k jídlu.
- Ujistěte se, že máte skutečně hlad, než se dáte do jídla.
- Vybavte si kuchyň tak, aby se v ní dalo efektivně vařit pokud možno bez tuků.
- Zkuste římský hrnec (nepoužívá se v něm olej ani žádný jiný tuk)
- Používejte kvalitní teflonové nebo nerezové pánve s povrchem, ke kterému se jídlo nepřichytává.
- Noste si na společenské události čerstvou zeleninu.
- Vyhýbejte se restauracím s atmosférou přejídání.
- Zkuste si zvyknout používat salátovou zálivku z octa a oleje, nejlépe v poměru 1:1.
- Rozmačkané tofu je bohaté na bílkoviny, obsahuje relativně málo tuku v porovnání s živočišnými produkty, žádný cholesterol a je dobrou náhražkou za žervé, sýr ricotta nebo cotage.
- Až budete vařit polévku s masem, zkuste použít jen poloviční množství masa uvedeného v receptu.
- Vyzkoušejte ochucené pomazánkové máslo.
- Namísto tatarské omáčky volte z různých koktejlových omáček bez majonézy.
- Používejte zeleninové pyré jako omáčku.
- Vyzkoušejte si k obědu namazat na toast zbylou a zhoustlou polévku.
- Kupujte si arabský chléb pita.
- Není nutné přidávat olej při vaření těstovin, abyste zabránili slepení, pokud použijete dostatek vody.
- Namísto sýra přidávejte k zapékaným těstovinám rozdrobené tofu.
- Přidávejte do svých jídel zeleninu jasných barev, aby byly pokrmy vizuálně lákavější.
- Vyhýbejte se kuřecím křidélkům. Obsahují víc tuku než stehýnka.
- Marinujte rybu v octě s vodou než ji upečete, aby chutnala jemně a křehce.
- Vykostěné kousky kuřete a ryba s pevným masem se dá dusit. Tento proces uchová chuť a vyžaduje velmi málo času.
- Jezte nové brambory se slupkou a budete potřebovat méně másla či sýra, anebo vůbec žádný.
- Obsahuje-li recept ořechy, buď je úplně vypusťte nebo snižte jejich množství na polovinu.
jestli chete zhubnout určitě se hýbejte, jinak to nejde, stačí když kliknete na web a uvidíte...